집중력이 약한 학생을 위한 실천 가능한 공부법 - 포모도로와 시간관리 기법

집중력이 약한 학생을 위한 실천 가능한 공부법-포모도로

 

공부를 잘해보고 싶다는 의지는 종종 금방 꺾이기 마련입니다. 그렇기에 공부를 습관화할 수 있는 간단하고 실용적인 방법이 필요합니다. 이 글에서는 집중력이 부족한 고등학생에게 특히 도움이 되는 포모도로 공부법과 그 외의 유용한 시간 관리 기법들을 소개합니다.

---

✅ 포모도로 공부 방법

인간의 뇌는 평균적으로 15~30분 정도만 집중력을 유지할 수 있습니다. 특히 청소년은 이보다 더 짧은 시간 동안 집중할 수 있기에, 공부를 오래 한다는 것 자체가 어려운 일입니다.

포모도로 공부법은 집중 시간과 휴식 시간을 짧게 설정하여, 뇌가 자연스럽게 받아들일 수 있는 공부 환경을 제공합니다. 이 방식은 25분 집중 후 5분 휴식을 반복하며, 4세트를 마친 후에는 긴 휴식(15~20분)을 갖습니다.

단계	시간	설명
공부	25분	오직 한 과제에 집중
휴식	5분	가볍게 스트레칭, 물 마시기 등
반복	4세트 후	15~20분 긴 휴식

짧은 시간 집중과 반복을 통해 작은 성취감을 자주 경험할 수 있고, 공부를 부담스럽게 느끼는 학생에게는 매우 적합한 방법입니다.

---

⏱ 포모도로 외 시간관리 기법

1️⃣ 아이젠하워 매트릭스

중요도와 긴급도를 기준으로 일을 4가지로 나누어 정리하는 방법입니다.

구분	설명	예시
중요 + 긴급	지금 바로 해야 할 일	오늘 제출할 과제
중요 + 비긴급	미리 준비해야 할 일	시험 공부, 독서
긴급 + 중요 X	급하지만 안 해도 됨	친구 메시지, 알림
중요 X + 비긴급	시간 낭비	SNS, 유튜브

우선순위를 시각적으로 구분하여 공부 시간을 효율적으로 분배할 수 있습니다.

2️⃣ 52/17 방법

52분 집중 후 17분 휴식하는 기법으로, 포모도로보다 더 깊은 몰입이 가능한 고급형 방법입니다. 휴식 시간에는 뇌를 자극하지 않는 활동을 하는 것이 핵심입니다.

3️⃣ 타임 블로킹 (Time Blocking)

하루를 시간 단위 블록으로 나누어 과목별로 공부 계획을 세우는 방식입니다. 예:
8시~9시 영어 단어 / 9시~10시 30분 수학 / 10시 30분~11시 휴식

스케줄 앱, 플래너 등 다양한 방법으로 실천할 수 있으며, 하루 루틴이 명확해지고 미루는 습관도 줄일 수 있습니다.

4️⃣ 1-3-5 Rule

오늘 해야 할 일 1가지(핵심), 3가지(중요), 5가지(간단)로 나누는 방식입니다.

할 일을 분류해 심리적 부담을 줄이고, 현실적인 목표를 통해 작은 성공을 반복하게 해 줍니다.

5️⃣ GTD (Getting Things Done)

머릿속이 복잡할 때 쓸 수 있는 정리법으로 다음 5단계로 구성됩니다.

1. 수집: 모든 할 일을 적는다
2. 정리: 언제, 어디서 할 건지 분류
3. 계획: 일정에 넣기
4. 실행: 실천하기
5. 검토: 주기적으로 점검하고 보완

특히 과제, 수행평가, 독서 등 일정이 많은 고등학생에게 유용합니다.

---

📌 마무리

• 집중력이 약한 학생이라면 → 포모도로 공부법
• 계획대로 하루를 실천하고 싶은 학생 → 타임 블로킹
• 우선순위가 안 잡히는 학생 → 아이젠하워 매트릭스
• 깊은 몰입이 필요한 학생 → 52/17 방법
• 계획 세우는 게 부담스러운 학생 → 1-3-5 Rule

공부법을 찾는다는 건 공부가 잘 안 되고 있다는 뜻이기도 합니다. 그럴수록 복잡한 전략보다 쉽게 실천할 수 있는 습관화가 먼저입니다. 포모도로 공부법은 단순하지만 강력한 도구입니다. 타이머 하나만으로도 작은 성공과 집중의 루틴을 만들어낼 수 있습니다. 지금 25분, 시작해 보세요.